40代でも太らない! 甘いのやめるのやめた

スウィーツ大好き。運動をしてほとんど食事制限なしで体型キープ。

さあ、運動しよう

アップルウォッチ 心拍数「グラフを測定できません」はショック

毎日運動するために、最近は週に3~4回、通勤にウォーキングを取り入れている。1日にトータル7kmほど早歩きをしている。ペースは約10分/km。歩く道やその日の調子によって前後する。 約Apple Watchを持っているので日々の運動が記録されていく。アクティビテ…

エニタイムフィットネスに通ってみた 24hジムのメリット デメリット

今までのジム歴 総合大型ジム → ヨガスタジオ → パーソナルトレーニング → 24hジム(現在) エニタイムフィットネスに入会して約1か月。こんな感じです。 公式HP https://www.anytimefitness.co.jp/ <特徴> ●24時間年中無休 時間を気にせずいつでも行ける…

走るメリット

体重を減らしたいなら、走るよりも食事を改善するほうが手っ取り早い。私に限って言えば、ランニングやウォーキングを継続しているけれど「○kg痩せた」ということはない。 ただ、体型維持にはなっている。特に食事制限をするわけでもなく、毎日の様に大好き…

何でもいいから運動しよう

運動習慣を身につけよう。何でもいいから始めよう。はじめのハードルは低くしよう。 よし、運動を始めよう!と意気込んでいきなり5km走ったり、ハードな筋トレをすると、翌日激しい筋肉痛に襲われてすぐにやめてしまいかねない。運動習慣がない人こそ、強度…

まずは一つ、習慣化しよう

心も体も健やかに過ごしたい。いい時もあれば、悪い時もある。どちらも長くは続かない。辛い時こそ、自分でコントロールできることだけに意識を向けよう。 何か一ついい習慣を作ろう。 例えば ・早起き ・瞑想 ・ウォーキング/ジョギング ・ストレッチ ・1日…

『エグゼクティブ・コンディショニング』を読んだ

『最高の仕事パフォーマンスが継続する エグゼクティブ・コンディショニング 一流が通う疲労回復ジムのメソッド』(ZERO GYM)を読んだ。 私はデスクワークで日常でそこまでの疲労は感じていないし、よく寝ている。ただ題名に魅かれて読んでみた。題名は大事…

運動は脳にもいいし体にもいい いいことしかない

運動はいい。本当にいい。時間がないから、忙しいから、疲れているから、だからこそ運動をする。頭はスッキリ、ストレス解消。血流が良くなって体が温まる。適度な疲労でよく眠れる。筋力がついて姿勢が良くなる。太りにくい・・・いいことしかない!! 今ま…

パーソナルトレーニング始めました

先月で2年8か月通ったヨガスタジオを退会し、今月からパーソナルトレーニングを始めた。 【始めたきっかけ】 ・腹筋を割りたい。 ・体重は53~54kgにする ・体脂肪率はそのまま。なので、純粋な筋力UPでの体重を目指す。 開始時個人データ 身長169.4cm 体重5…

ホットヨガ暑い

ホットヨガなんだから、暑くて当然なんだけれど、もう外も暑くてムシムシするし、わざわざもっと暑い所に出向くのも腰が重い。今月で退会だし、シャワーも浴びて帰って来られるから、なんとかかんとか言った。1時間のクラスで水を約700ml摂取。服のまま泳い…

夜ランした

今日は珍しく夜走った。20分程度、約3kmを走った。雨がパラパラ降ったり止んだりしていたが、足がむくんでムズムズしていたので走ることにした。天気は問題がなかった。 朝と夜、どちらがいいのか、大した距離を走っていないけれども、私なりの考えは以下の…

筋肉痛、さらに痛めつける

毎週土曜日はTRX&サーキットトレニンーグを1時間していて、翌日必ず筋肉痛になる。毎週トレーニングをしているにもかかわらず、毎回筋肉痛になる。なので、日曜日は筋肉痛で「痛い、痛い」と言いながら、バレーをする。筋肉を痛めつけ、月曜日にはさらにひ…

ホットヨガじゃ痩せないよ、part2(多分ね)

本日、ホットパワーヨガのクラスへ行く。どーん。 ホットヨガ前:52.90kg→後:52.25kg 体脂肪率15.8%(身長169.4cm)。体重がまた減った。まずい。体脂肪率は誤差が大きいので、参考程度にしかならない。これだけ汗で水分が体の外に出ているということ。レ…

パーソナルトレーニングを体験してきた

パーソナルトレーニング体験。 キツイ。(土)にTRX&サーキットトレニンーグ、(日)バレーと続いて、筋肉痛が残っている中、(月)の体験だったのでキツかった。 カウンセリング→トレーニング→スパ の流れ 私は日頃から運動習慣があるし、我ながら筋肉もつ…

朝、運動を取り入れたことで完璧な一週間 更新中

5月18日からのこの一週間、毎日運動している。 5/18(土)ゴルフ練(2h)、TRX&サーキットトレニンーグ(1h) 5/19(日)ストレッチ(30min)、バレー(3h) 5/20(月)ストレッチ(30min)、ホットヨガ(1h) 5/21(火)ストレッチ(30min)、ウォーキング…

ジョギングコースは毎回変える

今日も朝、走った。約3kmを23分。ウォームアップを含めて、所要時間はおおよそ30分。走るペースはいつも7分~7分30秒/kmとゆっくり。今日は横っ腹が痛くなったので同じペースで走ったが、最後の50mくらいはダッシュをして心拍数を上げている。一生懸命走って…

朝、運動するほうが好き

私は休日、何もせずに一日過ごしてしまうことが度々ある。 朝2度寝、3度寝…n度寝し、のんびり起きて食事をし、本を読んでは眠くなって昼寝をし、夕方くらいにヨガスタジオにでも行こうと頭では思っていたのに「もう面倒だからやーめた」と結局行かず。昼寝を…

始めるのに遅いということはない

バレー仲間で東京マラソンに出た人がいる。Mさん、と言う。Mさんは男性で私よりも2歳先輩だ。Mさんは初フルマラソンで4時間を切った。すごい。バレーの練習時には「練習で30kmくらい走るから、食べてもどんどん体重が落ちる」とか「体重が減ったから動きやす…

PMS症状の緩和に運動は最適だった

『脳を鍛えるのには運動しかない!最新科学でわかった脳細胞の増やし方』ジョンJ・レイティ、エリック・ヘイガーマン・著 野中香方子・訳 先日ブログで少々触れた続き。この本は、ビジネス書を読んでいると多くの作者が勧めている本の1つ。運動をするのは脳…

GW前半終了 特にイベントはなく、運動はもれなく

特に用もなく時間が過ぎていくGW。旅行に行くにも観光地はどこも混んでいる上、割高でただ疲れるだけ。かと言って何もしないのも時間がもったいない。なのに、時間があると思って後回しにするとブログすら書かない。連休なんてそんなものだ。とりあえず、運…

朝ジョギング 継続したい

朝、ジョギングする。そこまで暑くなく、爽快だ。頭もクリアになって1日を気分よく過ごすことができる。ニューバランスHANZO-Uのジョギングシューズもいい感じで、今のところ足も痛くなっていない。ハナミズキの花もキレイに咲いていて、季節を感じることが…

ようやくランニングシューズで走る

ニューバランス HANZO(写真は買った直後に撮影したもの) 2月に買ったきり、ほぼ、ウォーキングにしか使用していなかったが、ようやく走った。走ったと言っても、3kmちょっとで7分/kmのスローペース。息苦しくならならず、走っても翌日以降影響がない程度だ…

前月の振り返り

3月の振り返り <運動> ・バレー 2回 体育館使えなかったり、発熱したりで少なかった。 ・ゴルフ コース1回、練習なし。スコアは納得だったのでよし。 ・ウォーキング通勤 均すと3日 足が痛かったり、予定があったりと結局チャリ通が多くなってしまた。 ・…

ゴルフラウンド 結果はまずまず

3月20日、有休を使って約3か月ぶりにゴルフラウンドした。スコアは前半52、後半53でトータル105。ベストが98なので、まあまあだった。 湿度が低いのに寒くないという絶好の天候だった。この時季、花粉症の人はツライと聞くけれど私は全然問題ない。桜はまだ…

トレーニング疲れ

一昨日、発熱する。急に悪寒がして、体温が上がり38.1℃になった。もしやインフルエンザ?と思いつつも、土曜の夜で病院開いていないし、とりあえず休もうと思い、就寝。翌日朝方には微熱程度になり、昼には解熱した。ただの疲労だろう。昨日はさすがに頭痛も…

ホットヨガじゃ痩せないよ(私見)

私はホットがメインのヨガスタジオに通っていて、むくみの緩和など効果も実感しているが、ホットヨガを推奨しているわけではない。以前記事にも書いたけれど、ヨガスタジオに通ったきっかけは、体が硬いこととか、左右差を解消したかった理由でヨガを習いた…

ヨガスタジオに通ったことによる心身の変化

体の左右差をなくそうとヨガスタジオに通ってから2年が過ぎた。年月が経過したにも拘わらず、2年前よりも体の調子がいい。肩こりも自覚がなくなったし、たまにズキズキとした腰痛もなくなった。股関節はたまに痛くなるけれど、前よりは緩和した。むくみも少…

朝ヨガ 贅沢な時間

今日は出勤前にヨガスタジオに行った。一応、クラスだが朝はプライベートレッスンのごとく人が少ない。快適だ。インストラクターの先生がポーズを直してくれるし、私に合わせて動きを教えてくれる。夜や休日の午前中だと人がいっぱいなので、少人数のスタジ…

むくみ解消 通勤ウォーキングvsヨガ

今日は行きのみ通勤ウォーキングで、帰りはヨガスタジオへ行くので電車を利用した。昨日の反省を生かし、綿95%の無印レギンス&靴下&ランニングシューズで出勤。静電気もたいして発生せず、スカートもまとわりつかず、土踏まずもいい感じで快適に歩けた。…

通勤×ウォーキング×服 歩きづらい服

今日も“通勤ウォーキング”で往復約7km、71分歩いた。今日の通勤ウォーキングの服装はとても歩きにくくて大変だった。スカートがタイツにまとわりついて摩擦で重くなり、足が動かしづらい。で、静電気が大量に発生する。一応、スカートのまとわりつき防止にペ…

ランニングシューズを買った

ランニングシューズを買った。ニューバランスのHANNZO。 が、まだ走っていない。昨日、通勤(行き)で約3.5km歩いただけ。道行く徒歩の人には誰一人抜かれず、抜き去ったので超早歩き。以下、所感など。 通常、靴のサイズは24.5cmだが、店員さんに勧められ、…