甘いのやめるのやめた ~腹斜筋女子~

甘いもの&スポーツ好きのブログ

朝ジョギング 継続したい

朝、ジョギングする。そこまで暑くなく、爽快だ。頭もクリアになって1日を気分よく過ごすことができる。ニューバランスHANZO-Uのジョギングシューズもいい感じで、今のところ足も痛くなっていない。ハナミズキの花もキレイに咲いていて、季節を感じることができる。普段、チャリに乗っているとサーっと通り過ぎてしまうので、新たな発見もある。

当初、朝走ろうか、帰宅後に走ろうか迷った。朝は脳を動かし、夜は体を動かしたほうがいいと思っていたからだ。結局、朝走ることにしたのは、1日平穏な心で過ごせるから。朝、体を動かすことで血流が良くなる。酸素が体に行きわたり、脳の働きが良くなる(気がする)。早起きしたことでやる気スイッチが入る。そうすると、些細なことでイライラすることがもったいないと思い、明るい気分でその日を過ごせる。まあ、精神的な問題で、私は朝がいいと思っただけだ。

ヨガスタジオに行く日など、1日、1週間のバランスや体の調子をみて、天候もあるので、毎日ではないにせよ、しばらくは朝ジョギングをしたいと思う。でも、筋トレしないと腹筋割れないので、もちろん筋トレはする。

<4月23日>

今日の運動:チャリ(30min)、ジョギング(約3km)

今日の食事と甘えもん:

朝:ジョギング前にバナナ1/2、玄米おにぎり(大葉、塩昆布、チーズ)、ナス肉味噌炒め、味噌汁

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昼~夕方:筋肉玄米弁当(味玉、鶏から、ブロッコリー、シメジソテー)

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夜:かき揚げ、オクラとシイタケの天ぷら、味噌汁、大根漬物、デザートにリンゴのせホットケーキ

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『どこでも誰とでも働ける』尾原和啓・著を読んだ

『どこでも誰とでも働ける-12の会社で学んだ“これから”の仕事と転職のルール』尾原和啓・著(ダイヤモンド社)を読んだ

著者の本は2冊目で前回は『ザ・プラットフォーム』(NHK出版)を読んでいた。多分に漏れず、ビジネス書を何冊も書く人はすごい。結果を出している人は、仕事への取り組み方が素晴らしいんだな、と改めて思った。時代を読む力や人とのつながり方、考え方、身軽さ、全てすごい。その中で辛うじて参考になることを探しながら読む。

参考1)情報シェアに当たっては「ギブ&テイク」ではなく「ギブ×5&ギブ」でちょうどいい、ということ。情報シェアだけでなくてもこういう精神でいられたらと思う。「この人はいつもよくしてくれるから」とか「あの人は全然仕事しないから」と帳尻合わせをすることが多々ある(人間だもの)。『7つの習慣』にも書いてあったけれど、こういう精神でいられたら平穏なのだろうと思う。

参考2)本は精読ではなく、パラパラページをめくりながら、1冊3~5分くらいでとりあえず最後まで読む。これは、佐藤優さん他多くの作家さんも言っている。せっかく買った本だから、情報を一つでも多く得ようとついつい精読してしまう。なのに、結果内容は忘却の彼方へ。ならば、こんな感じていいのかもしれない。買うのがもったいないと思ったら、図書館へいけばいいし。あ、私はKindle Unlimitedで相当数の本を読める環境にあるのだった。

参考3)会社を辞める気はなくても転職サイトに登録する。これは自分の市場価値を知るため。アラフォー経理事務でも市場価値があるのか、さっそく登録してみたいと思う。現在は直接雇用だが、以前、派遣登録していたから、とりあえずそのページを更新しようと思う。経理年数が上がったのと、エクセルVBAを習得したから。がっかりする結果だとしても、それはそれで受け止めよう。

参考4)諦めずに努力を続けると、あるレベルを超えた瞬間、急激に伸びる。最後の最後まで粘って努力した人だけが、結果をごっそり独り占めできる。0%から80%に上げるのは簡単だけれど、80点を90点に上げるのは難しい、90点から95点に上げるのはさらに難しい。なるほど、その通りと思った。だから、手広くやってそこそこできて、満足、結果、器用貧乏なんてことになるんだな。筋トレも食事もそこそこ、90点目指してやってみるか・・・

もうアラフォーだからと言って投げやりにならず、諦める部分は諦め、今からでも遅くないと思うことは積極的に取り組みたいと思う。あと最近思うことは、たまたま今回の作者は私よりも先輩だったが、今の若い人たちは私世代とは感性が異なる。若い人たちから学ぶことも非常に多い。人生の先輩から学ぶことは大切だけれど、アクティブに活動している世代の意見も取り入れていきたい。私の行動範囲はとにかく狭いので、あぁ自ら動かないとと思う。体は動かしているけれども。

<4月22日>

今日の運動:チャリ(30min)

今日の食事と甘えもん:

朝:雑穀米入りご飯、味噌汁、イワシ甘煮、サラダ、豆乳グルト+バナナはちみつ

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昼~夕方:筋肉焼き芋弁当(鶏から、ゆで卵、ブロッコリー、シメジソテー、ミニトマト)、オレオ3枚

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夜:雑穀米入りご飯、、味噌汁、ナス肉味噌炒め、キュウリ浅漬け、緑茶パウンド1切れ

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ようやくランニングシューズで走る

ニューバランス HANZO(写真は買った直後に撮影したもの)

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2月に買ったきり、ほぼ、ウォーキングにしか使用していなかったが、ようやく走った。走ったと言っても、3kmちょっとで7分/kmのスローペース。息苦しくならならず、走っても翌日以降影響がない程度だ。

さすが、1万円以上の価格、店員さんと相談して買っただけのことはあり、クッションんがいい具合で走りやすく、靴も軽い。私は偏平足なので、靴によっては非常に疲れるのだが、アーチがしっかりしていて走った後も疲れなかった。もっと走れそうな気もしたけれど、後の予定もあったし、また足が痛くなると困るので無理は禁物、距離は徐々に増やせばよい(年末年始に古いバレーシューズで走って足裏を痛めた)。店員さんに「フルマラソンも走れますよ」と言われたものの、最終目標は10kmくらい走れれば十分。この時季は天候が安定して暖かいので、外に出やすいからちょこちょこ走りたいと思う。雨が降ったり、気温が上がりすぎると走るのには不向きだから、このちょうどいい季節を楽しみたい。

<4月21日>

今日の運動:ジョギング(3km)、ピラティス(1h)

今日の食事と甘えもん:

朝:バナナ、豆乳グルト+ブルーベリー、はちみつ、サラダ

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昼(外食):赤身肉丼ランチセットでサラダ、スープ、コーヒー

牛肉と白米のハーモニー、美味しいものを食べる幸せ。家ではこんなに上手く焼けない。

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ティータイム:緑茶パウンド(←コレは自作)、米粉バナナパウンド(←コレはいただきもの)、バニラアイス、紅茶

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夜:豚モヤシ炒め、サラダ、味噌汁

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パフェをどうしても食べたくて

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都内某店舗のパフェの画像を見てしまったところ、パフェが食べたくなった。かといって、お店まで行く気力は無し、そして高い。なので自分で作った。作ったと言っても、スーパーで買ってきた食材の組み合わせだ。写真ではよくわからないが、下にはベルギーワッフル。その上に、レディーボーデンバニラアイス、イチゴとオレオを割ってのせて完成。お手軽。筋肉どうの言っているのに、しっかりと甘いものを食した。満足。まだオレオの残りもあるし、レディーボーデンも残っているし、ホットケーキミックスもあるし、週末お菓子を作る気満々で生クリームも買ってしまった。体重が減り気味だからと、最近甘いものの量が増えてきた。どこかで歯止めをかけないとズルズルいきそうな気がする。

昼、玄米を食べるとお腹が満たされる。焼き芋がメインだったが、コメの日も多少増やそうと思う。

<4月17日>

今日の運動:チャリ(30min) 他ストレッチとプランク

今日の食事:

朝:玄米ご飯、漬物、味噌汁(玉ねぎ、ミョウガ、海藻類)、ベーコンエッグ

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昼~夕方:茶色い筋肉弁当(玄米+大葉、塩昆布、チーズ)、味玉、鶏から、シメジソテー、ロッテガーナチョコレートケーキ

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夜:豚キムチモヤシ炒め、イカフライ(総菜)、キュウリ浅漬け、味噌汁(朝+豆腐)、ハイボール1杯、イチゴパフェ

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食事制限の効果はてきめん 体重&体脂肪率低めで推移

3月からコメ摂取を減らしたところ、体重は相変わらず低空飛行を続け、本日も53.50kg(身長169.4cm)だった。体脂肪率も17.6%と低かった。いいんだか、悪いんだか。昨日測定したときは、体脂肪率が12.0%と表示され、「そんな、バカな」と思い、再度測定しても11.7%だった。スーパー銭湯で長湯したせいか、足裏の水分がなくなり、カサカサ、測定不能だったのだろうか。体脂肪率は一日のうちで大きく誤差が出るので、参考程度にしかしてないが、毎晩同じ条件で測っても20%いくかいかないかだから、一時期よりは落ちたと言っていいだろう。体重を減らすのは食事制限が一番で、効果もすぐ出る。筋肉をつけるためにはトレーニングをしないといけないから、ある程度時間もかかる。ガリではなくちょいムキ目指して食事&運動に励もうと思う。体脂肪率は20%以下をキープしつつ、体重はあと1~2kg増やしたい。気温も暖かくなってきたし、有酸素運動をする必要は感じられないので、ウォーキング通勤継続するかどうか。。。

小麦製品は多少食べているものの、結構我慢している。食パンは全然食べていない。パスタやピザを食べる回数も減ったし、うどんや焼きそばも好きなのに食べていない。ラーメンはもとからあまり食べない。牛乳も飲んでいない。以前書いた通り、制限している効果はよくわからない。ただ、小麦製品にはだいたい砂糖が含まれているので、トータルで考えると糖質摂取量は減るものと思われる。と言いつつ、本日もカップケーキを食べる。美味しくいただきました。

<4月17日>

今日の運動:チャリ(30min)、パワーヨガ(1h)

今日の食事と甘えもん:

朝:玄米ご飯、漬物、味噌汁(ミョウガ、水菜、海藻類)、サバ味噌煮、サラダ(水菜、キュウリ、ミョウガ、ツナ)、豆乳グルト+ブルーベリー、はちみつ

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昼~夕方:写真を撮り忘れ食べ始めてから撮影した筋肉弁当(焼き芋、鶏から、ゆで卵、ブロッコリー、シメジソテー)、ロカボナッツ、もらいものチョコレート

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夜:鶏むね野菜キノコソテー(マスタード、マヨ、ワインビネガーで味付け)、味噌汁(朝+豆腐)、自家製梅酒1杯、焼き芋、いただきものカップケーキ

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2018-19 V.LEAGUE DIVISION 1 レポ

<V1男子>

優勝 パナソニックパンサーズ

準優勝 JTサンダーズ

3位 東レアローズ

4位 サントリーサンバーズ

5位 豊田合成トレフェルサ

6位 堺ブレイザーズ

7位 ジェイテクトSTINGS

8位 FC東京

9位 大分三好ヴァイセアドラー

10位 VC長野トライデンズ

ファイナル1試合目パナvsJTはどちらが勝ってもおかしくないくらいいい試合だったが、ファイナル2試合目はストレートでパナが勝利(26-24、25-20、25-20)。パナのクビアク選手が先週と違い好調だったこと、JTエドガー選手の調子が上がらなかったことで差がついた感じだった。パナはレギュラーラウンドも1位通過だったし、安定した強さだった。それにしてもクビアク選手のプレーは見ていて面白い。何をする予想がつかない。上手い。サントリーのムセルスキー選手、東レのルジェ選手ら世界トップの選手達が日本でプレーを見せてくれるのは、ファンとしてはうれしい限りだ。今シーズンはルーキー&内定選手も有望株がたくさん、新人賞はパナの大竹選手とジェイテクトの西田選手が2名選ばれた。ベスト6のJT小野寺選手も良かった。豊作の年だった。

<V1女子>

優勝 久光製薬スプリングス

準優勝 東レアローズ

3位 JTマーヴェラス

4位 トヨタ車体クインシーズ

5位 デンソーエアリービーズ

6位 NECレッドロケッツ

7位 埼玉上尾メディックス

8位 日立リヴァーレ

女子は久光製薬がこちらも安定した強さで優勝。2位は若手が頑張った東レ。久光の強さは突出していた。選手もお馴染みでほとんどベテランと言っても過言ではない。ファイナル2試合目はゴールデンセットまでもつれて、東レの黒後選手がエネルギー切れした感じで、勢いがなくなってしまった。それでもよく粘って、いい試合だった。東レはルーキー&若手が台頭してきたので翌年以降楽しみなチームだ。

今後も、ネーションズリーグやワールドカップもあるので、引き続き応援したい。

 

今日の運動:チャリ(30mini) マッサージ付きスーパー銭湯で休養

今日の食事と甘えもん:体重少なめなので、たんぱく質多め&米を1日2食

朝:玄米おにぎり(大葉、たくあん、塩昆布入り)味噌汁(ネギ、水菜、海藻類)、鶏むねブロッコリーパプリカみそ炒め、豆乳グルト+ブルーベリー、はちみつ

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昼~夕方:玄米ご飯(朝と同じ)、鶏むねブロッコリーパプリカみそ炒め(朝と同じ)、ブナシメジソテー、りんごホットケーキ

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夜:生姜焼き、モヤシ炒め、サラダ(水菜、キュウリ、ミョウガ)、味噌汁、ハイボール1杯、カップケーキ、グレープフルーツ1/2個

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体重が減り気味

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3月から昼、夜のコメの摂取量を減らしたところ、このところ体重が減り気味だ。測定結果は、53.55kg(身長169.4cm)、体脂肪率18.8%。体脂肪率は朝測定すると20%そこそこあり、一日の中でも差が大きい。体重は食べ過ぎたときだけ増え、月単位でみると徐々に減ってきている。ちょっと減り過ぎだ。なので、55kg台になるように今後は炭水化物の摂取量を増やそうと思う。53kg台は久しぶりで、一昨年の夏に運動しすぎて体重が落ち、今くらいの体重になってしまったことがある。同時期の健診では、貧血項目は軒並み低くて要治療になった。体重が減りすぎると、体力はなくなるし、気のせいかたまにめまいもする。世の中、ダイエットネタが氾濫し、「体重減=いいこと」みたいになっているけれど、みんなが減量したいわけではない。適度に筋肉、脂肪も必要だ。

実感しているのは、運動すれば太りにくくなること、甘いものを食べても他でコントロールすれば太らないということ。今日も先日作ったチーズケーキを食べた。ドライフルーツも食べた。バナナも食べた。バランスよく食べていれば、過剰に太らない。太っている人を観察すると、常に食べ続けていたり、ご飯の量が多かったり、糖分の入った飲料を飲んでいたり、カップラーメンばかり食べていたり、必要最小限しか動かなかったりする。自炊は面倒くさいけれど、栄養バランスもよく、体重コントロールしやすいので、無理しない程度に頑張ろうと思う。で、もうちょっと筋肉つけたい。腹筋割りたい。

捻挫した足もよくなってきたので、ヨガスタジオに行った。あぐらや正座など、足首を伸ばして体重をかけるとまだ痛い。たくさん発汗した割に水分摂取量が少なかったせいか、ふくらはぎがつった。また違う痛みになった。

第2回ロシアゴスキーを見た。第1回放送分は3回見て、ようやく覚えた。新しい勉強をするのは大変だ。なかなか覚えない。英語は全然得意ではないけれど、よくあそこまでできるようになったものだ。ロシア語は見慣れないし、聞きなれないから、いつになったら会話できるようになることやら。プログラミングも言語で新しく学んでいるけれど、ほぼ英語だからな。ロシア語ほどわからなくはない。というか、プルグラムの書き方は決まっているから、どうやって動かしたいかの思考の方が重要だから、いわゆる語学とは違うか。